Hei,

I dag er det hviledag på hoppetau, men det betyr ikke at du ikke skal være aktiv. Min favoritt er styrketrening, rockering og gåtur.

Når du er ny på hopping må muskler, vev og sener få tid til å tilpasse seg. Du kan oppleve at du er sliten i leggene eller knærne, og det er helt normalt.

Klarer du en 10 minutters gåtur?

Små skritt skaper store endringer. En kort gåtur er en pause fra alt en mulighet til å slippe tankekaoset, få frisk luft og hente deg inn. Det er også en perfekt måte å restituere på, særlig etter hoppetau og rockering.

Hvis du har barn, ta dem med deg. Ring en venninne og slå av en prat mens du går. Sett på skoene, gå ut, trekk pusten dypt og kjenn hvor godt det gjør.

Valgfri Tabata med rockering

Du kan også ta en 4 minutters Tabata-økt med rockringen. Bruk de samme Tabata-sangene og rocker mot høyre i 20 sekunder, ta 10 sekunder pause og rocker deretter mot venstre.

Jeg har også laget et 4 ukers undervisningsprogram i rockering. Søk opp rockering undervisning på wejump2fly.no.

I dette programmet handler det ikke om å hoppe lenge, men om å få maksimalt ut av hver økt. Derfor bruker vi et hoppetau med vekt på 300 eller 400 gram fordi det gir deg mer effekt på kortere tid.

Når du hopper med et tyngre tau, jobber hele kroppen hardere. Du aktiverer ikke bare beina, men også skuldre, armer og kjernemuskulaturen. Det gir en mer helhetlig treningsøkt, øker forbrenningen og bygger styrke raskere.

Et hoppetau med vekt gir deg bedre flyt, jevnere rytme og mer kraft i hvert hopp. Du vil raskt kjenne forskjellen.

Legg appen til hjemskjermen så slipper du å skrive inn tilgangskoden hver gang.

iPhone (Safari)
1. Trykk på Del-knappen (firkanten med pil opp)
2. Velg "Legg til på Hjem-skjerm"
3. Trykk "Legg til" øverst til høyre. Ferdig!

Android (Chrome)
1. Trykk på de tre prikkene øverst til høyre
2. Velg "Legg til på startskjerm". Ferdig!

Beaded-tauet
Har små perler som gir en tydelig lyd mot bakken. Lyden hjelper deg å finne rytmen og gir bedre kontroll.

Hoppetau med vekt
300 eller 400 gram. Gir mer motstand og aktiverer hele kroppen. Når du bytter tilbake til et lettere tau vil det føles som å hoppe med en tanntråd.

PVC-tauet
Det letteste tauet (5 mm). Glir raskt og rytmisk. Brukes når du vil ha korte, raske økter.

Riktig lengde på tauet er nøkkelen til god flyt og mestring.

Ha alltid på sko, bruk de du vanligvis trener i. Stå midt på tauet med én fot og trekk håndtakene opp langs kroppen. Se rett frem og ikke ned, da får du et mer nøyaktig mål.

Toves tips: Ikke klipp tauet med en gang. Hopp med det noen ganger først og kjenn etter. Treffer tauet bakhodet? Juster ned bare 1 cm om gangen, da kan litt utgjøre stor forskjell.

20 sekunder arbeid, 10 sekunder hvile, 8 runder. Det er 4 minutter totalt.

Slik teller du hopp
Klarer du 20 hopp på 20 sek? Da har du 160 hopp i én Tabata (20 × 8 runder).
Nybegynner klarer ca. 20 hopp per 20 sekunder. Erfarne klarer 60 til 80 hopp per 20 sekunder.

Toves tips: Bruk musikken min så får du rytmen automatisk. Når sangen er ferdig, er økten ferdig.

Bruk 3–5 minutter på 2–4 av disse øvelsene før du starter.

Velg 2–4 som du liker og varier fra dag til dag.

Lurer du på noe? Send meg en melding jeg svarer personlig. Du kan også sende en film for kommentar om du sliter med teknikken.

Svartid 1–2 virkedager